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想要变瘦,你的步数达标了吗?

2020-07-25 13:51   来源: 互联网

        有个笑话说,为什么很多美国人都是胖子,因为他们到处开车,甚至连走路都不走。虽然这听起来像是个笑话,但对这个问题有一个真正的答案:步数能真正决定你是否能变瘦。

        

        第一部分,走路对身体的影响较小。

        

        步行对身体的影响比跑步和HIIT等普通有氧运动对身体的影响小,这意味着它不会引起太多的肌肉酸痛等。对于对身体或孕妇、老年人的一些损害来说,步行是一种非常合适的有氧运动形式。

        

        此外,对于经常锻炼的朋友来说,步行也是一种很好的有氧组合。因为步行对身体没有多大影响,它不会妨碍身体的恢复。一些健身伙伴如果跑步或HIIT,同时锻炼腿部肌肉、肌腱和关节,可能会因过度训练而受损。

        

        第二部分和步行也能燃烧很多卡路里。

        

        步行的好处到底有多大,走路能让人瘦不瘦?美国公共卫生协会(American Public Health Association)表示,每天累计7000步可以有效改善体重。当然,针对每个人的情况,我们也需要结合饮食习惯、锻炼习惯、睡眠质量、压力状况等因素。但对大多数人来说,确保每天走7000多步基本上可以确保他们的体重朝着减肥的方向移动。

        

        一些研究表明,成年人平均每1000步就能燃烧大约60卡路里。

        

        第三部分,走路不会使你胃口大。

        

        研究表明,对于跑步、HIIT、跳绳和其他形式的有氧运动,人们更有可能有食欲,吃得更多。另一方面,步行甚至会产生相反的效果,在沉默中消耗卡路里,减少肠胃饥饿,使你少吃东西。

        

        除了这些好处之外,步行也可以不知不觉地进行。在日常生活中,在上班的路上,在去地铁站和公交车站的路上,会有很多步骤,不需要像锻炼和健身那样特殊。此外,每天吃完饭后,散步和吃饭,通常是办公室,多喝水的时候,这些小习惯会让你不知不觉地节省很多步骤哦!

责任编辑:fafa
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