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做到这四点,预防跑步伤病!

2020-07-28 15:39   来源: 互联网

        介绍:跑步很简单,但也很"危险"。如果你有喜欢跑步的朋友,你肯定会发现喜欢跑步的人一定会受伤。所以,既然跑步受伤很常见,我们如何避免呢?让我们看看。

        

        首先,跑步受伤与跑步无关。受伤是一件痛苦的事情,尤其是膝盖受伤,它不仅阻碍了我们的锻炼,甚至可能影响我们的生活。那么我们如何有效地避免受伤呢?对于许多跑步者来说,这是一个问题,但并不是所有人都知道,所以我们必须一直往下看。

        

        1.合理饮食

        

        很多人想,跑步和吃有什么关系?实际上,它和它有很大关系。为了更有效地减肥,很多朋友喜欢在跑步前不吃东西,也就是我们所说的禁食运动,但此时减肥的效果真的很好吗?事实上,因为此时体内的糖原也能让你保持数万米的运动。

        

        空腹时,我们的肌肉会燃烧,不仅会失去脂肪,还会失去肌肉。因此,在运动之前,人们应该补充少量的食物,比如饭后1:2小时,如果是早上跑步,那么此时你可以添加一些能量棒。

        

        2.掌握正确的姿势

        

        正确的跑步姿势可以让我们更容易跑步,也可以让我们有效地避免受伤。但很多朋友不知道自己的位置是否正确。

        

        首先,整个身体的肌肉在跑步时应该放松,因为紧张的肌肉会影响韧带的功能,这就限制了韧带的工作范围,容易造成伤害。同时,在着陆时,膝关节不想弯曲,就在前面,双脚的尖端向前冲去。

        

        3.只有强壮的肌肉才能防止受伤。

        

        肌肉的重要性是不言而喻的,就像我们的关节一样。强大的臀肌、股四头肌可以缓冲部分对地面的冲击,从而减少膝关节受伤的可能性,所以除了锻炼,我们还应该进行适当的肌肉锻炼,比如蹲下、躺在两端等是一种很好的锻炼方式。

        

        4.制定计划

        

        每个人都要制定合理的跑步计划,很多朋友对运动视而不见,不知道跑多长时间,不知道跑多快,不知道每周锻炼多少次,这样我们的锻炼效果明显会下降。

        

        一般来说,我们可以一周跑三次,一周跑五次,多跑也没有什么好处。我们的速度通常控制在6:8分钟,不要太快。我们的时间可以控制在30分钟,持续50分钟,在这个时候可以对健康起到有效的作用。

        

        结论:跑步损伤是一件很常见的事情,特别是一些膝关节损伤,运动前后必须注意合理的饮食,掌握正确的姿势,制定合理的计划,加强肌肉锻炼,从而有效地帮助我们预防受伤。如果你在跑步时犯了以上的一些错误,请尽快纠正。我希望你能健康地跑!

责任编辑:fafa
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