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没做好这5点,夏天别出门跑步

2020-07-29 13:46   来源: 互联网

        俗话说,夏天要练习三伏。但是炎热的天气对跑步者来说是最大的挑战,甚至可能是一种危险。

        

        7月27日,来自跑步圈的坏消息传来--据新浪报道,武汉一名急救员在训练中死于心脏骤停。救援无效,不幸死亡。这是一周内国内第三次突然死亡。

        

        如何在夏天跑步和健康训练实际上是一门很好的知识,不仅要防止炎热,而且要注意脱水、受伤和内在疲劳。

        

        美国跑步媒体Runner‘s World邀请康涅狄格大学(University Of Connecticut)的发烧专家道格拉斯·加尔扎(Douglas Garza)和职业足球大联盟的高级健身顾问迈克尔·伯杰龙(Michael Bergeron)博士向跑步者解释夏季跑步训练中必须知道的五个原则。

        

        原则1:花时间做研究

        

        跑步不仅是一项运动,也是一项主题。如果你想在整个夏天健康地跑步,你必须了解运动热(EHI)的症状,并密切关注自己的情况。

        

        事实上,跑步者很容易忽略轻微的头痛或疲劳,因为如果你睡不好,跑步前一夜也会出现类似的症状,但早期的EHI症状很容易导致更严重的身体问题。

        

        头痛、眼睛、恶心、疲劳和头晕都是中暑的症状。更严重的中暑症状是在你眼前失去方向或发黑,如果发生这种症状,需要立即就医,这很可能是致命的。

        

        所以,一旦你发现自己中暑了,就停止跑步,到凉爽或空调的地方去。脱掉多余的衣服,平躺在背上,抬起腿,补充水分。

        

        原则2:多次饮用足够的水

        

        在夏天跑步时,要记住三个关键因素--运动强度、环境条件和体重。

        

        伯杰龙博士的建议是,每次体重下降0.45公斤时,补充453.6g至567克水。但重要的是,如果身体严重缺水,水应该单独补充,而不是一次性补充。

        

        重要的是不要等到口渴,因为当你感到口渴时,你已经轻度脱水了。

        

        此外,口渴并不总是最好的指标,你可以用尿液的颜色来衡量你是否需要喝更多的水--如果是浅黄色还是浅色,如果颜色更深,你应该多喝水。

        

        原则3:轻盈透气是首选设备

        

        没有合适的设备,夏天跑步会很痛苦。

        

        便携、透气和隔离的紫外线辐射是选择衣服的一个重要标准。快速干燥出汗的衣服是帮助摆脱湿热入侵的一个很好的选择。

        

        原则4:水果可能比饮料更有用

        

        在夏天跑步,除了补充水分,你还得学会吃饭。

        

        运动前不要吃脂肪和蛋白质含量高的食物,因为它们需要时间和精力来消化--运动时身体会发热,流入胃肠道的血液会减少,这会增加消化困难,导致恶心。

        

        苹果、瓜、黄瓜、葡萄柚、鳄梨和生菜都能保持身体的水分和凉爽。

        

        原则5:与合作伙伴一起培训

        

        许多人说跑步是孤独的,但在夏天,至少找一个人和你一起跑步,在闷热的天气里打破它。

        

        这是因为在热的时候和别人一起跑步会带来很多意想不到的好处。

        

        夏天,当人们容易受伤和身体不正常时,一起跑步可以确保避免危险。跑步的朋友不仅可以成为你的"第一反应者",而且当你想继续跑步时,你的伴侣也可能成为一个"理性的声音"。

责任编辑:fafa
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